jakiś dziwny ten twój trening. strasznie mieszasz. rób trening partiami 3, ewentualnie 4 dniowy i rozsądnie dobierz partie. standardowy układ to klatka tric, bic plecy, barki kaptury, nogi brzuch. ale są od tego odstępstwa. poszukaj sobie jakiegoś konkretnego planu - na sfd jest tego pełno ;) pozdro
trening trening i jeszcze raz trening, trenuj brzuch w kazdy dzien, wejdz tu-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i korzystaj, naprawde sporo mozna wyniesc, masz tu sporo cwiczen na brzuch ktore mozesz ulozyc pod siebie
umiesz czytać ze zrozumieniem???? nie rozumiesz że nie wiemy dlaczego masz wystający brzuch????? to moze być pogłębiona lordoza, ale nie musi bo powodów może być wiele....idź do lekarza jeśli stwierdzi lordoze to da ci zestaw ćwiczeń a my ci dostosujemy trening na siłowni...bo ćwiczenia korekcyjne mogą zadziałać wręcz odwrotnie na osobe zdrową i [...]
[...] JAK TO DEFICYT??? cw na silowni: rozgrzewka - 15 min rowerek 15min orbitek cw na plecy i rece na 4 przyrzadach po 15 powtorzen razy 4 na nogi 15 razy 4 na 2 przyrzadach brzuch - 400 brzuszkow - robie 200 potem ide np na nogi robic i potem wracam do brzuszkow na talie - 400 skretow nastepnie aeroby - szybki marsz na biezni - jedna godzina [...]
[...] : Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka wtorek cwiczenia aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego środa siłownia rozgrzewka taka [...]
[...] i nie będę w stanie cwiczyc normalnie power clean'a :) Nastepne pytanie - czy do tej bazy 3 cwiczen na kazdy trening moge dodac chinsy i pullupy? (+ jakies lydki brzuch z obciazeniem?). Moge robic samą bazę też - generalnie chce jak najwiecej z treningu wyciagnąć - jesli trzeba robic mniej to bede tyle robił. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate są ćwiczenia na brzuch, więc może zaprzestać ich robienia na siłce. Karate (pon, sr, pt.) Siłka (wt, czw, sob.) Joga (sob.) Mój plan jest [...]
Autor: Sixth "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo" Treningi na siłowni,jak i każde inne treningi należy zaczynać stopniowo.Dlaczego? Postaram sie Wam to za chwilę wytłumaczyć.Jedną z przyczyn jest nieprzystosowanie przecietnego organizmu do wykonywania bardzo męczących ćwiczeń a przede wszystkim nieprzystosowanie stawów [...]
[...] (jeżeli nie damy rady to rozciąganie expandera nad głową) (najszersze grzbietu + bicepsy) 7.Wznosy ugiętych nóg w zwisie (lub prostych nóg – trudniejsza wersja) (brzuch) 8.Wznosy klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu (prostowniki grzbietu) 9.Wspięcia na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) [...]
[...] z użyciem ekspandera Rozciąganie ekspandera za plecami Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Rozciąganie ekspandera nad głową [...]
[...] bezmyślnie. Powiedziałem skąd to mam, no to gość stwierdził, że no może i dobry na spalanie, ale dla kogoś kto ćwiczy już z półtora roku. Mówił, że przy moim stanie mięśni brzucha i pleców dolnych to ja się połamie na tym. Że do tego nie wystarczy siła w rękach. Tak jak próbowałem robić te pompki na poręczach... Morales ja nawet brzuszków na [...]
Planuję zacząć ten trening i mam zasadnicze pytanie. W jakiej kolejności robimy te ćwiczenia? Powiedzmy dzień pierwszy. Jest klatka, dwugłowe i brzuch. To najpierw robię wszystkie serie na klatkę, potem bic a na koniec brzuch? Tzn. Klatka: 1,2,3 x4 po kolei, koniec klatki i zaczynam bic? Czy może po kolei po jednej serii, najpierw klatka, bic, [...]
[...] rok temu mogłem jeść co chciałem, kiedy chciałem, a złapanie choćby tłuszczu było moim marzeniem. NIC nie wchodziło. Wszedłem jednak chyba w taką fazę rozwoju, że ten brzuch trochę podrósł. Kurde, najgorszy problem to mam teraz z jedzeniem. Tak zacząłem jeść, że cały czas jestem głodny.. Czy FBW z tematu georgu będzie dobrym pomysłem na [...]
Jeśli polecasz, to jasne - zmienię trening na FBW. Poczytam zaraz i chyba mogę spróbować. "trening siłowy na brzuch" - co masz na myśli? Czy ten brzuch jest do zlikwidowania podczas robienia tej mojej "masówki"? Zacząłem naprawdę sporo szamać i jakoś nie chce mi się odpuszczać temu nawykowi.. Da się dużo jeść, robić masę i [...]
podziękuj koledze za propozycje splita i zaproponuj fbw jeśli nigdy nie próbował. Ty tym treningiem też osiągniesz o wiele więcej, ale Twój wybór. na brzuch proponuję trening siłowy.
Nie żyję w błędnym przekonaniu. Nie spodziewam się też efektów po 2 tyg. Zwracam tylko uwagę na to, że brzuch mi rośnie i pytam co poprawić, żeby było lepiej. A że poprawić coś trzeba, to wiem, bo to jest widoczne gołym okiem. Od dziś zaczynam ABS II. Jeśli chodzi o dietę, to po to rozpisałem MNIEJ WIĘCEJ jej elementy, żeby MNIEJ WIĘCEJ wiedzieć, [...]
powiem Ci tyle co powinieneś wiedzieć sam. po 2 tygodniach treningu nie można spodziewać się żadnych efektów!! po drugie to muszę pomóc Ci wyjść z błędnego przekonania że masa = tłuszcz! Masując się staramy się przede wszystkim zdobywać masę mięśniową, tłuszcz jest efektem ubocznym który trzeba na bieżąco korygować, zmieniając dietę. Mam [...]
[...] które już przebyły tą drogą o pomoc. Poniedziałek - plecy Przyciąganie na wyciągu ciężaru do karku szeroko - 5 x 13 Przyciąganie ciężaru na wyciągu bardzo wąsko z góry do brzucha 3 x 13 Martwy ciąg 5 x 14 W podporze przodem przy prostej ręce przenoszenie ciężaru z dołu do boku naprzemiennie 3x 13 Brzuch - 8 min abs z youtube.com Wtorek - [...]
pon-klata:-wyciskanie hantlami 5 x 15 -rozpietki 5x12 -pompki na podwyzszemiu 3x max -interwały wt-biceps:-uginania ze sztanga wasko 4x12 -uginanie hantla o kolano 5x12-15 -aeroby sr-wolne czw-barki:-unoszenie hantli przed siebie4x12 - unoszenie hantli na boki4x15 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 interwały [...]
BRZUCH
